مجتمع - منوعات

كيف نجعل الدماغ يعمل بكفاءة لفترة أطول؟

|| Midline-news || – الوسط … 

تبدأ أدمغتنا في العمل بكفاءة أقل مع تقدمنا في العمر، لذا نحن بحاجة إلى الحفاظ على صحتها لفترة أطول، وتقدم الدكتورة الخبيرة “سابينا برينان” نصائح حول كيفية الحفاظ على نشاط الدماغ مع التقدم في العمر.

تنصح الخبيرة “برينان” بالنوم الجيد الذي يمنحنا الحيوية اللازمة في ساعات النهار، ويجعلنا نواجه معظم التحديات باستعداد تام، على النقيض من ذلك، النوم السيء يجعلنا نشعر بالكسل والاضطراب والنسيان، كما يرتبط بالخرف في الحياة اللاحقة.

وكشفت سابينا عن طرق بسيطة للحصول على ليلة نوم جيدة:

– الاسترخاء قبل النوم من خلال الاستحمام، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.

– إطفاء الأنوار ليلاً، مع الحد من استخدام الهاتف الذكي في الفراش.

– النشاط المكثف خلال النهار والتنزه في الخارج، أو ممارسة الرقص.

– الإقلاع عن التدخين.

– تجنب تناول الكافيين مساءاً.

وعلى ما يبدو أنه بحلول منتصف العمر، تتجه أدمغتنا إلى إتباع الطريق الأسهل للتفكير بلا تحديات تذكر، لذا يجب أن نستمر في التعلم وأن نكون نشطين قدر الإمكان، من خلال قراءة الكتب، أو حل أحجية معينة، أو تعلم العزف على آلة موسيقية، أو ممارسة بعض التمارين الرياضية.

ووجدت دراسة أمريكية أن الأحداث المجهدة في الحياة، مثل وفاة أحد أفراد الأسرة، يمكن أن تزيد عمر الدماغ زهاء 4 سنوات على الأقل بسبب الحزن و التوتر، لكن هناك أنشطة تساعد في تخفيف مستويات التوتر مثل: ممارسة اليوجا والتأمل، القراءة، الاستماع إلى الموسيقى والغناء بصوت عال وكذلك الرقص.

وكشف خبراء سلوك الدماغ عن شيئين مفاجئين يمكن أن يضرا بصحة الدماغ، كتلوث الهواء، إذ يمكن أن تدخل جزيئات التلوث الدقيقة إلى الجسم عن طريق الرئتين، ما قد يتسبب الإصابة بمرض ألزهايمر وباركنسون.

أيضاً الوزن الزائد، فابتداءً من عمر الأربعين، نفقد المادة البيضاء اللازمة لنقل الرسائل العصبية من أدمغتنا، وتسرّع زيادة الوزن هذه الخسارة.

وتقول الدكتورة “سابينا” أن الدماغ يعتمد بشكل كبير على القلب والجهاز الوعائي للقيام بعمله بكفاءة، ويرتبط تراجع وظائف الدماغ ارتباطاً وثيقاً بأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة ومرض السكر.

وللحفاظ على صحة القلب، يجب إتباع النصائح التالية: فحص ضغط الدم، والسيطرة على الكوليسترول، والحد من استهلاك الملح، وتحقيق وزن صحي، وخفض استهلاك السكر، والإقلاع عن التدخين.

وأوضحت “سابينا” أن نوعية الغذاء تساهم في الحفاظ على نشاط الدماغ أيضاً، لذا كشفت عن مجموعة من الأغذية المفيدة، مثل الحبوب الكاملة والأسماك الزيتية والتوت الأزرق والطماطم، بالإضافة إلى البيض وبذور اليقطين والقرنبيط.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق